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跑不快?那是因为髋部没打开!_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-23 04:42   来源:未知   阅读:

原标题:跑不快?那是因为髋部没打开!

经常跑步的人最需要锻炼的部位就是髋部,髋部具有前屈、后伸、外展、内收四个基本运动功能。跑步实际上就是髋关节的前屈和后伸,而平时的热身运动由于动作简单,并不能充分的打开髋关节。

所以,很多人在跑步的时候会感觉到髋部紧张,对背部产生压力造成不适,同时还会限制下身的动作幅度和舒适度,从而影响到跑步速度和质量。

为了打开髋部,让跑步变得更加轻盈,小编推荐5个髋部动作,帮跑友缓解髋部紧张,增强髋部力量,消除积累的髋部压力,建议收藏。

01

低位弓步

起始姿势:从弓式开始,前腿的膝盖与踝关节对齐,后腿膝盖着地。双手放在前脚的两侧。

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